Tips & Tricks: Working Out Outside in the Winter

[Для текста на русском языке прокрутите вниз]

Lifting your bum off the couch and going outside to work out is a challenge in itself, let alone working out outside when it's freezing, snowing, raining - or all at once. However, if you don't live in sunny California, you will have to cope with the weather somehow - because what's the point in working out if you will only do it 3-6 months a year when it's nice and warm?

I've been always terrified of working out outside in the winter, but turned out it's not as bad as I imagined - it's actually far more enjoyable than when it's +35C or raining. However, when working out outside in the winter, you have to keep in mind a few things.

1: Dress warm, but not too warm

When working out outside in the winter, it's all about layering. If the temperature is somewhere between -5C and +5C, I suggest wearing a waterproof (but breathable!) fleece-lined jacket over a thin long sleeve with a zipper and a t-shirt made out of cotton or a synthetic material that draws away sweat from the skin well. As for the bottoms, I hate wearing tights under pants just as much as you do, but in my opinion, it's an absolute must when working out outside in cold weather. Don't forget to wear gloves (even better if they are touchscreen-compatible), beanie and a fine scarf that you can always wrap over your nose and mouth for extra warmth. Note: headphones go OVER your hat. Don't repeat my mistake by trying to pull your beanie over Beats (do, in case you wanna laugh for the next five minutes).

2: Opt for your regular trainers, not moon boots

It's very tempting to wear something like ugg boots when heading out outside to work out in the winter, but I tried that and I can assure you your feet will feel like Hobbit's feet when you'll increase your speed up to the speed that's appropriate for power walking/running. Wear your regular trainers - as long as they aren't something like Nike Free Flyknit (in this case, you may wanna consider purchasing a pair that's slightly more water/windproof). How to keep your feet warm if it's still snowy outside? Self-heating insoles. They heat up up to +42C and make you feel as if you're sitting by the fireplace whereas in reality you're walking over freezing cold snow.

3: Switch your water bottle to thermos

We all know you have to drink water before, during and after your workout to prevent dehydration, but a mere thought of drinking ice cold water in the winter makes us all shiver. To keep you warm not only on the outside, but also on the inside, pour hot water into a basic thermos (I use the one from Starbucks) - voila! Your water will be warm enough for at least an hour.

4: Download music that puts you in a good mood

Good music is an essential part of a good workout, period. It makes you last longer, cause listening to the latest Rihanna's hit is so much more fun than listening to the howling of the wind, right? If you make a playlist out of songs that you used to absolutely adore last summer, you'll feel so much happier while working out outside in the cold weather. Tunes that always do the trick for me: XO by Beyonce, I Gotta Feeling by The Black Eyed Peas, Summer by Calvin Harris, Get Lucky by Daft Punk feat. Pharrell Williams, American Boy by Estelle feat. Kanye West, Seven Days in Sunny June by Jamiroquai, All The Lovers by Kylie Minogue, Thrift Shop by Macklemore & Ryan Lewis feat. Wanz, Love Never Felt So Good by Michael Jackson feat. Justin Timberlake, Your Love by Nicole Scherzinger, New Shoes by Paolo Nutini, Hunter & Come Get It Bae by Pharrell Williams, Blurred Lines by Robin Thicke feat. T.I. & Pharrell Williams, We Are One by Pitbull feat. Jennifer Lopez & Claudia Leitte, Dar Um Jeito by Santana & Wyclef feat. Avicii & Alexandre Pires, Vida by Ricky Martin, LoveHate Thing by Wale feat. Sam Dew. WOW, that's a lot, hehe.

5: Be careful!

First and foremost, use your common sense. Don't work out in places where all paths are covered with ice or slippery snow. Don't work out in the open-space-kind-of-parks if it's windy. Go home if you're feeling like it's too cold - I personally do not suggest working out outside if the temperature has dropped below -10C (at least not if you're a beginner). After all, you can always spice things up and do one of those fun YouTube cardio routines instead of your regular power walking/running session. (Oh well, I wish we all could live in California ~sigh)

What kind of routine do you stick to in the winter months? If you continue to work out outside, what are you tips?

Jacket & Beanie - Bosco for 2014 Sochi Winter Olympics // Headphones - Beats Solo HD // T-shirt & Tights - Oysho // Sports bra - Nike // Hair tie - H&M // Tumbler - Starbucks // Gloves & Scarf - no name // Trainers & Longsleeve - missing (Quest Bar to the person who finds them!)

Если вы читаете эти строки, велика вероятность того, что вы живёте в таком климате, в котором количество холодных дней несколько (несколько, ага) превышает количество дней тёплых. И вот на улице дождь, снег, нос красный, руки превращаются в ледышки... Большинству из нас и в хорошую-то погоду не так уж просто поднять попец с дивана, что уж говорить о зиме. Но и заниматься спортом лишь тогда, когда на улице комфортные +15С-20С (то есть всего пару месяцев в году), смысла нет, согласитесь?

Сама перспектива выйти на улицу в ноябре-феврале и начать бегать-прыгать-отжиматься всегда ужасала меня. Но оказалось, что всё не так плохо, как я себе представляла, - на самом деле, зимние тренировки на открытом воздухе оказались занятием куда более приятным, чем пробежки под дождём и в +35С. Тем не менее, перед тем, как выйти на улицу и приступить к тренингу, необходимо убедиться, что вы учли все подводные камни.

1: Одевайтесь тепло, но не слишком тепло

Главный секрет успешных уличных тренировок в холодную погоду - одеваться по принципу капусты. Если температура колеблется где-то между -5С и +5С, лучшим вариантом будет надеть футболку, обладающую хорошей способностью отводить влагу от тела (хлопок или специальные синтетические материалы), затем - тонкую кофту на молнии с длинным рукавом и воздухонепроницаемую (но дышащую!) куртку на флисовой подкладке. Что касается низа - как и вы, я терпеть не могу носить брюки поверх колготок, но это как раз тот случай, когда без этого не обойтись. Не забудьте перчатки (лучше, если они будут совместимы с сенсорными экранами телефонов), шапочку и тонкий шарф, которым всегда можно защитить от ветра нос и рот. Примечание: не повторяйте моих ошибок и не пытайтесь натянуть головной убор поверх наушников вроде Beats (или же, напротив, сделайте это - если хотите поднять себе настроение на по крайней мере ближайшие пять минут).

2: Нет ничего лучше классических кроссовок

Когда на улице промозгло, так и хочется вместо привычных кроссовок натянуть на ноги угги, - но, поверьте моему опыту, это не лучшая идея: как только вы попробуете хоть немного ускориться, у вас возникнет ощущение того, что на вас не угги, а протезы по типу тех, что носил Мартин Фримен на съёмках "Хоббита". Так что не пытайтесь изобрести велосипед: обычные кроссовки (если это не сверхтонкие Nike Free Flyknit, конечно) - залог максимально комфортного движения. Как не застудить ноги? Приобретите одноразовые самонагревающиеся стельки - те, что продаются в Спортмастере, при контакте с воздухом разогреваются до +42С: с ними забываешь, что под ногами снег, а не раскалённый солнцем песок.

3: Замените пластиковую бутылку термосом

Все мы знаем, что для того, чтобы избежать обезвоживания организма, нужно пить до, во время и после тренировки - однако сама мысль о соприкосновении ледяной воды с зубами заставляет содрогнуться, согласитесь? Решение - максимально простое: перед выходом на улицу наполните маленький термос (я пользуюсь термокружкой из Starbucks) горячей водой. Вуаля! Вода будет согревать вас изнутри как минимум в течение часа.

4: Создайте плейлист из песен, которые заряжают вас энергией

Хорошая музыка - необходимая составляющая успешной тренировки, точка. Она помогает не соскучиться и выдержать утомительные нагрузки - ведь новый сингл Рианны куда приятнее завываний ветра, не правда ли? Если вы составите плейлист из песен, которые обожали прошлым летом, отличное настроение обеспечено, - таким образом вы обманете мозг, и зимняя тренировка более не будет казаться чем-то тягостным. Вот некоторые из моих любимых треков: XO by Beyonce, I Gotta Feeling by The Black Eyed Peas, Summer by Calvin Harris, Get Lucky by Daft Punk feat. Pharrell Williams, American Boy by Estelle feat. Kanye West, Seven Days in Sunny June by Jamiroquai, All The Lovers by Kylie Minogue, Thrift Shop by Macklemore & Ryan Lewis feat. Wanz, Love Never Felt So Good by Michael Jackson feat. Justin Timberlake, Your Love by Nicole Scherzinger, New Shoes by Paolo Nutini, Hunter & Come Get It Bae by Pharrell Williams, Blurred Lines by Robin Thicke feat. T.I. & Pharrell Williams, We Are One by Pitbull feat. Jennifer Lopez & Claudia Leitte, Dar Um Jeito by Santana & Wyclef feat. Avicii & Alexandre Pires, Vida by Ricky Martin, LoveHate Thing by Wale feat. Sam Dew. Ой - думала, будет меньше, хе-хе.

5: Будьте осторожны!

Всегда руководствуйтесь здравым смыслом. Не тренируйтесь в местах, где все дорожки покрыты льдом или скользким снегом. Не занимайтесь спортом там, где очень ветрено. Если по вашим ощущениям на улице слишком холодно - значит, на улице и правда слишком холодно. Я бы не рекомендовала тренироваться на открытом воздухе, если температура опустилась ниже -10С (если вы новичок, по крайней мере). В конце концов, никогда не повредит заменить привычную для вас пробежку одной из весёлых кардиотренировок, которые можно посмотреть на YouTube. (Эх, было бы здорово, если бы мы все жили в Калифорнии.)

Каким тренировкам вы отдаёте предпочтение в зимние месяцы? Если вы продолжаете заниматься на природе, какие советы вы могли бы дать тем, кто только планирует на это отважиться?

Photo: @apovoroznyuk

(sorry for the poor quality iPhone photos ~ working on it!)